生活在於鍛煉，無論什么年齡的人都應該注意健身鍛煉，長期健身可以預防肥胖，加強體質，抗衰老速度。

然而，現在的人們太忙於學習、工作和生活，所以他們沒有太多的時間去鍛煉。他們只能利用自己瑣碎的時間去鍛煉。這樣的人更適合在家訓練，可以節省去健身房或者路上的時間，不受天氣影響。

那么，對於那些不能去健身房或者不想在戶外鍛煉的人，你在家做什么呢?

如果你想在家鍛煉，你應該有足夠的自律來完成健身計劃，而不是三分鍾熱度，否則你無法獲得好身材。

如果你有毅力去堅持，那么我們每天進行至少要抽出半小時鍛煉，你能做到嗎?想要收獲健身的成效，你至少自己需要通過堅持2個月根據以上，你能堅持發展下來嗎?

家庭健身可以從舉重訓練開始，常見的開放式和近距離跳躍，木板支撐，大腿，波比跳，下蹲，弓步深蹲，俯臥撐都是不錯的選擇。

訓練之初就要學習動作標准，這樣才能減少受傷的機會，達到增肌減脂的目的，塑造良好的身材。

現在讓我們來看看，4個適合在家裏訓練的動作，怎么做標准?

動作1、開合跳

開合跳是一種全身燃燒脂肪的有氧動作，可以快速提高心率，讓身體進入燃燒脂肪的狀態。每次持續2分鍾，重複5組，相當於慢跑半小時。長期堅持開合跳可以有效提高肺活量，加速血液循環，體脂率會逐漸降低。

動作2、俯臥撐

這個技術動作發展可以進行鍛煉胸肌、手臂肌群，訓練的時候需要我們要俯臥支撐一個在地上，雙手同時位於胸側，曲肘狀態時保持大臂跟身體的夾角為45-60度左右，堅持到力竭，每次5-6組。無法通過完成標准俯臥撐運動訓練自己的人，可以實現從上斜俯臥撐或者跪姿俯臥撐開始。

動作3、深蹲

所謂無臀蹲，堅持下蹲可以鍛煉臀部，改善臀部和腿部的曲線，加強下肢力量和爆發力。

下蹲時一定要收緊腰部和腹部肌肉，挺直背部，避免下蹲時膝蓋扣住。我們要保持膝蓋方向和腳趾方向一致，前15-20次重複5組。訓練後臀部和腿部會感覺酸痛，所以一般要休息2-3天才能開始下一輪訓練。

動作4、平板支撐

這項運動可以鍛煉核心肌群，改善駝背問題，提高自己的氣質和形象。保持你的身體在直線上，收緊你的腹部，並推直到你精疲力盡。一次做3-4組。前30秒可能會筋疲力盡，堅持一段時間，你就會慢慢進步到1分鍾甚至2分鍾。

新手從這四個自重訓練開始訓練就夠了，可以幫助你虐遍全身所有的肌肉。如果訓練後第二天肌肉酸痛，可以休息一天，改為拉伸或瑜伽訓練，放松身體肌肉，促進肌肉修複，第三天再開始新一輪訓練。