懷孕是一個特殊的時期，因為准媽媽的身體承受著兩個人的營養供應，胎兒一直在發育，需要准媽媽為胎兒的健康發育獲取各種營養，懷孕 營養也為未來的哺乳儲備，准媽媽從懷孕一開始就要注意飲食，補充必要的營養。

備孕期間。

要注意補充葉酸。葉酸除了服用葉酸片，還可以多吃富含葉酸的綠葉蔬菜。同時要補鈣。建議多喝牛奶和豆漿，多吃肉和蔬菜。

接下來，我們將重點關注懷孕各個階段的補充營養。在孕期營養指導方面，產科醫生和婦科醫生給出了一個詳細的清單。孕婦效仿已經足夠了。當然，它也應該根據產前檢查的條件，按照你的醫生的建議和指導營養補充劑。

一、孕早期。

妊娠早期仍處於胚胎期，胎兒發育主要是大腦和身體各個器官的形成，是防止胎兒畸形的重要階段。

1、第一個月我們需要的營養物質元素和食物。

第一，葉酸，主要用於預防胎兒畸形和出生缺陷。富含葉酸的食物有: 卷心菜、韭菜、菠菜、油菜、熟小米。

二、卵磷脂，保證大腦正常發育，推薦食物有:蛋黃、豆漿、豆腐、魚、黑木耳等。

第三，維生素 B6，可以緩解早孕緊張,

第四，維生素12影響神經系統的發育和細胞分裂。推薦的食物有:牛奶、肉類、雞蛋等。

2、第二個月。

第一，蛋白質，蛋白質是孕婦也是不可沒有或缺的營養，母乳轉奶粉推薦一些食物：瘦肉、魚類、豆類。

第二，鋅，保證胎兒大腦的發育。

第三，碘，是胎寶寶生長發育的動力，推薦一些食物：海魚、紫菜、海帶。

第四，糖，是主要的能量來源，推薦食品: 穀物，土豆，水果，糖。

第五，葉酸促進神經系統的發育。

3、第三個月。

第一，維生素a，能夠有效促進學生生長，推薦一些食物：豬肝、羊肝、雞肝等肝髒。

第二，可促進鈣的吸收，推薦食品: 堅果、綠葉蔬菜、南瓜、甜瓜等。第三，DHA，為了滿足胎兒大腦發育的需要，建議食用: 魚類。

第四，碳水化合物可以預防孕婦低血糖。推薦食物:穀物、土豆、糖、面食等。

第五，繼續補充葉酸，補充到妊娠三個月的葉酸。

二、孕中期(4-7個月)。

1、第四個月。

第一，維生素，能夠提供幫助以及礦物質的吸收，推薦一些食物：蔬菜水果。

第二，胡蘿卜素，能夠強健骨骼，推薦食物：胡蘿卜、南瓜等。

第三，脂肪，脂肪是胎兒快速成長的動力。推薦食物:堅果、脂肪、芝麻、蛋黃等。

第四，碘可以預防甲狀腺機能減退。推薦食品: 以上列出。

2、第五個月。

第一，硒可以保護寶寶的心血管系統。推薦食物:魚、蝦、芝麻、雞蛋、花生等。

​第二，維生素c，能夠通過維持社會機體的功能，推薦一些食物：小白菜、油菜、西蘭花、鮮棗、柚子、橙子等。

第三，鈣質，能促進身高和骨骼發育，推薦食品: 乳制品、魚蝦。

第四，維生素D能促進鈣磷的吸收，建議多曬太陽。

3、第六個月。

鐵，預防貧血，建議食用: 動物血、肝髒。

二、維生素b12，推薦食物:動物內髒、魚類、牛奶等。

第三、膳食纖維，能夠不斷增強自身免疫力。推薦一些食物：蔬菜進行水果、五穀雜糧等。

4、第七個月。

需要補充蛋白質，脂肪和 B 族維生素，推薦食品列出以上。

蛋白質可以防止營養不良，脂肪可以防止體重不足。生產儲備，注意飲水，人奶轉奶粉保證營養充分吸收，B族維生素可促進發育。

三、妊娠晚期(8-10個月)

是胎兒發育最快的階段。

1.第八十九個月，補充以及碳水化合物，蛋白質和鐵。

2.第九個月，需要補充鈣、膳食纖維、維生素 B12。

3.第十個月，需要補充鋅、鐵、維生素B12。