子宮頸癌疫苗

前段工作時間進行網絡環境突然出現開始發展盛行“90後養生大法”,不少90後開始把周末的聚會約在健身房,遊泳館等運動活動場所,也開始了自己的“每日使用健身打卡學習計劃”。可很多人都是因為中國健身服務強度大見效又慢而放棄了自己的計劃,每天在跑步機橢圓計算機上揮汗如雨子宮頸癌疫苗,卻不見肚子上的肉下降一毫米,也因此我們放棄了自己的健身打卡管理計劃。

其實很多人的健身效果並不明顯一方面因為踏入了一些錯誤這些錯誤我們在前面的文章中已經提到另一方面就是訓練風格不適合自己。 許多人喜歡在跑步機上跑步,當他們進入健身房時,感覺有氧訓練可以快速減少身體脂肪,但不知道沒有計劃的階段跑步不太可能奏效。 隨著人們意識到這一問題,越來越多的人開始尋找新的訓練方法,這是一種新的、有效的訓練方法。

Hiit的概念

高強度間歇訓練是一種新型的高強度間歇訓練,運動員經常用它來練習有氧運動。這種訓練方法起源於歐美,因為能在短時間內迅速燃燒脂肪而受到現代健身人群的喜愛。

打擊通常包括一分鍾的高強度訓練,20秒的休息,以及六個或更多的循環。教練員在這種運動模式下可以更有效地調動身體各方面的肌肉,達到減肥的目的。

Hiit如何能夠達到減脂目的

HIIT與其他運動的不同之處在於它以高頻率運動,這提高了氧氣的可用性,並允許身體以omega3 魚油高水平吸收氧氣。 正常的有氧運動使人們處於相對穩定的新陳代謝狀態,並且提高了這個水平。

另一方面,打擊運動往往是一種快速、高強度的運動,當身體的氧氣利用率增加,二氧化碳排放量減少,導致乳酸產生後,就會出現疲勞,這種高強度的運動會在休息和恢複後重複進行,以提高身體的耐力和心肺功能。有氧訓練在初期運動中對減少脂肪的影響會較為明顯,但相對於打擊,沒有辦法訓練運動員的心肺承受能力,經過一段時間後容易進入適應期,難以產生顯著的效果。

高強度間歇訓練對心肺功能和體脂率的影響

上文提到了hiit是一種具有高強度的訓練教學方法,對降低體脂率的幫助我們非常大。中國曾經展開了我國一項社會調查分析研究,隨機選擇選出30名肥胖男士進行了HIIT減肥兩周學習基礎期、四周不斷加強期、一周沖刺期,總時長為七周的有規律有計劃的訓練,並對實驗數據前後的bmi、腰臀比和體脂率進行了系統對比,發現在企業進行hiit訓練後,肥胖者的體脂率大大增加下降,也沒有問題出現一些有氧體育運動在第四周左右會出現的平台期。

由此可見,長時間的hiit訓練可以有效降低體脂率,加快教練員的訓練進度,更有效地進行鍛煉。

打擊除了對身體脂肪百分比有影響外,還有利於訓練心肺功能和提高身體耐力。傳統的運動方式通常是通過連續適度的運動來完成心肺訓練,但這種方式往往不明顯,提高心肺耐力消耗的時間過長。打擊可以在短時間內改善心肺功能。

為了證實這一說法,26名沒有運動習慣的女性參加了一項實驗。在進行了各種身體數據測試後,他們進行了為期八周的hiit鍛煉。運動結束後,再次對數據進行分析整理,發現經過hiit訓練後,具有特殊身體機能的心肺能力有了很大的提高。

在進行了為期八周的hiit訓練後女性患者身體的心肺功能恢複耐力穩步提升。在耐力提升後便可以通過進行分析下一項或者是工作強度要求更高的運動。

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