吃

1、提升正餐和油脂攝入

蛋白、脂肪和碳水化合物被稱作產熱營養素。因此，冬天我們要適當調整正餐和油脂攝入，確保蛋白質食物的供應。狗肉、牛肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海三等食品中含有蛋白質及脂肪，產熱量多，禦寒效果最好。

2、多吃含碘食物

甲狀腺素能加快體內細胞的氧化，提升人體的產熱能力，使基礎代謝提高，肌膚血液循環加速，抗冷禦寒，而含碘的食物能夠促進甲狀腺素代謝。如海帶、紫菜、發菜、海蜇、菠菜、白菜、苞米等。

3、提升維生素A、C攝取

嚴寒氣候使人體維生素代謝發生明顯變化。增加攝取維生素A和維生素C，能增強耐寒能力及對寒冷的適應力，並對血管也有較好的緩沖作用。維生素A主要來自動物肝髒、紅蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

4、提升蛋氨酸攝取

嚴寒氣溫使人對體內蛋氨酸需求量增大。因此，冬天應雪人超級暖手包多吃含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、奶制品、酵母、葉類蔬菜等。

穿

1、羽絨服要過腰

羽絨服雖然保暖，那如果長度只到腰部，下身得不到保暖，導致上下身之間的溫差，造成血液循環不暢，從而導致越來越冷。尤其衣擺是敞口的羽絨服，容易讓腰部受涼，甚至漏進冷空氣，使上身也轉冷。提議假如穿半身羽絨服，長度最好過腰，同時提升下身衣服薄厚。

2、不要把自己裹過緊

衣服的透氣性不但與薄厚相關，還取決於含氣量和透氣性。每層衣服之間具有較好的阻隔冷空氣的功效，假如衣服逐層裹住，就會讓衣服隔層之間的空氣變少，保溫作用反而不明顯，讓人覺得更冷。

3、守護好腳裸

秋冬要做好腳裸的保暖工作。如果棉襪過短，讓腳裸裸露在外，就易著涼，提議穿長筒襪，能夠有效控制手腿。此外，棉襪不能太厚襪口不能過緊。

4、流汗後馬上換衣

冬季在溫度較高的室內或運動後，可能會流汗。假如衣服被汗濕，要定期更換，不然被冷風一吹，容易受涼感冒。

住

1、室內要注意通風

天氣寒冷，不少人在家可能都是門窗緊鎖，這樣對健康一點都不好，呼吸出的病菌都彙聚在房子裏，不能排出去，因此冬季不管怎樣要確保每天兩次的門窗通風，在上午十點上下、下午4點左右開窗通風是比較合適的，一個太陽剛出去，一個太陽馬上就要消退，氣體會更加溫暖濕潤。

2、維持室內濕度

秋冬季及其開空調的室內，濕度一般僅是10%-15%RH，這樣的屋子呆久了就會讓人皮膚緊繃、幹躁甚至上火，倍感不適。因此冬天要注意維持室內的濕度，特別是開暖氣的室內，要確保相對濕度在45%-65%RH，這個范圍的濕度內，身體一般是最感到舒心的。