近些年，近視、肥胖、上網成癮……這些中國青少年人群中存在的身體健康隱患，引發社會高度關注。日前，國家衛健委對外發布《中國青少年健康教育核心信息及釋義(2018版)》，對於青少年身心健康存有的主要問題，提出了相關建議。

每天攝入300克奶或乳制品

確保一日三餐，定時定量，用餐速率體溫計選擇不宜太快。

每日吃早飯，確保三餐營養充足、平衡，量適合。

食物多樣，爭取做到頓頓有穀物、餐餐有蔬菜、天天吃水果，適當攝取魚禽肉蛋。

確保每天攝入300克奶或乳制品，常吃豆制品。

合理選擇零食，兩餐之間可選擇適當水果、幹果或酸奶等食品做為零食。

足量飲水，首選溫開水，少喝或不喝含糖飲料。

不挑食節食，不暴飲暴食。

少吃油炸食品和高脂肪食物。

飲食要清淡，少吃醃漬和熏烤食品。

每日累計至少1小時中等強度及以上運動

確保充沛的體育活動，降低久坐和視頻(看電視、電腦，用手機等)時間。

課間休息，要離開座位適當活動。

運動應包括適度的有氧運動、抗阻運動、柔韌性訓練等。

每日累計至少1小時中等強度及以上運動(以運動過程中呼吸困難，心率加快，感覺不能輕松講話為度)。

運動要循序漸進，運動量不宜過大。

運動前要先熱身，運動後要會放松，運動和休息交替進行。

運動過程中要注意避免運動損傷，科學采用合適的運動護具(如帽子、護膝等)。

一次應用個人音頻設備不超60分鍾

一次應用個人音頻設備時間不宜超過60分鍾。

確保在比較噪雜的環境裏長期使用個人音頻設備。

降低噪音觸碰、尤其是趣味性噪音觸碰。

預防麻疹、腮腺炎、風疹、腦炎及其反複發作兒童正常體溫的耳朵感染等病症造成聽力損傷或減退。

了解掌握常見的耳毒性藥物，提升安全用藥的觀念。

早晚刷牙飯後漱口

早晨起床後和晚上睡覺前要刷牙，餐後3分鍾內漱口。

選用正確的刷牙方式，可清除牙齦邊沿和牙縫處的菌斑。每次刷牙不少於2分鍾。

降低吃甜的次數，少喝碳酸飲料。

小學生每日睡夠10小時

保證充足的睡眠，有利於青少年的身體健康。

一般來講，小學生每日10小時、初中生9小時、高中生8小時。

每日玩電子設備累計不超1小時

讀寫需在光照優良、照明充足的環境裏開展。

采用利於視力健康的照明燈具。

選擇用和自己個子相符的學習桌椅，維持正確讀寫姿勢。

持續用眼時間不宜超40分鍾，每40分鍾要休息10分鍾，可眺望或做眼保健操等。

積極進行戶外運動，每日觸碰太陽光的時間達到60分鍾以上，已患近視的青少年應進一步增加戶外運動時間，減緩近視發展。

非學習目的一次應用電子設備不宜超15分鍾，每日耳溫槍推薦累計不宜超1小時。應用電子設備學習30―40分鍾後，歇息眺望放松10分鍾。

多吃魚種、水果、瓜果蔬菜等有利於視力健康的合理膳食。

防止不良用眼行為，不在行走、吃飯時、靜臥、搖晃的車廂內、光線暗弱或太陽直射下看書或電子設備。

抵制香煙

要充分意識到香煙和尼古丁成癮的危害。

積極參與控煙宣傳，英勇向二手煙說“不”。

積極參與家庭控煙宣教，促進無煙家庭建設。