腰痛是一個常見的臨床主要症狀，單人床褥因腰痛看醫生的不少人都聽過很多醫生提供建議的一句話“回家改睡硬板床”，那么我們如何通過選好硬板床呢?

為什么要睡硬板床

正常人類脊柱的生理結構，從側面看，床單套裝有四種生理曲度，即頸椎曲度、胸椎曲度、腰椎曲度和骶骨曲度。頸椎和腰椎向前彎曲過程，胸椎和骶椎向後彎曲過程。如果床墊太軟，會導致床下沉，無法提供足夠的脊柱支撐，而床墊太硬，則會導致肩部、臀部支撐過度，造成脊柱扭曲; 中等軟度的床(硬板床)能夠更好地適應人體曲線，將脊柱扭曲降至最低。

硬板床≠硬床、光板床

很多人有一個誤區，單人組合床認為硬床是指硬床和平滑床。其實醫生所說的硬床是相對於歐美人使用的軟床而言的。硬床不是指硬床，更不是指光滑的床。它必須用許多床墊覆蓋。那如何把握硬板床的硬度呢?專家指出，在選擇床墊時，要記住一個原則:床墊既不能太硬變形，也不能太軟變形太多。選擇床墊時，宜遵循3比1的原則。對於厚度為3厘米的床墊，宜向下壓1厘米;10厘米厚的床墊也是如此，稍微下沉3厘米更為適中，以此類推。

平躺用手測貼和度

適當的床墊可以使脊柱保持自然伸展，並且肩、腰、臀部完全貼合，不留空間。仰臥在床墊上，雙手伸向頸部、腰部和臀部，向下延伸到大腿，那裏有三條截然不同的曲線，看看有沒有空隙; 然後側身，同樣地，試著看看身體曲線凹陷和床墊之間是否有空隙。如果手可以輕易插入縫隙中，也就是床太硬了。如果手掌緊貼在縫隙上，就證明這種床墊與人在睡覺時的頸、背、腰、臀和腿的自然曲線吻合。

彈簧床墊厚12厘米~18厘米。

床墊可不是越厚就越好，而是一個與它的承托力有關，尤其是對於彈簧床墊，若彈簧長度保持不變，底面墊料加厚，換來的並不是一種良好的承托力。彈簧床墊文化比較具有理想的厚度是12厘米～18厘米。當彈簧因質量管理問題沒有發生進行變形時，則會產生影響承托力，要及時通過更換。

你的身體會知道你可以自由選擇你喜歡的床墊型。當你上床的時候你就可以翻身了，而且你早上起床也不會有什么問題，因為床墊太軟了，起床後腰部不會感到僵硬和疼痛等不舒服的症狀。