許多母親會問，剖宮產多久後才能運動?運動有什么限制嗎?開刀bb奶粉或者什么樣的鍛煉對你有好處?

剖宮產後多久可以運動?

自然分娩的母親可以在分娩後的第三天做一些輕微的運動; 然而，剖腹產的母親可以等待1-2周做產後運動更為合適，但建議在分娩後的第三天做，類似於一些簡單的呼吸或胸部運動或傷口運動，不會傷害胃。

如果3個月後身體恢複較快，在醫生同意的情況下，也可以做一些低強度的徒手肌肉訓練，比如杠鈴、腿部練習等。

剖宮產後5個月是減肥的黃金發展時期，大部分都是母親都已完全進行康複，可以通過開始做深蹲、側臥提腿等高強度以及運動!

產後運動怎麼做?

產後鍛煉的類型有哪些?台北醫科大學附屬醫院傳統醫學系陳博士建議孕婦嘗試以下運動方式:

1.腹式呼吸運動

產後第三天可以開始做，可以幫助腹肌收縮。

仰臥，放松肌肉，伸直手臂和腿。通過腹部慢慢吸氣，盡可能擴大胸部。收腹，慢慢呼氣。屏住呼吸，繼續收縮下腹部，保持下背部靠近床。再放松一次，做五次。

2.乳房運動

產後第3天開始可做，可使患者乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂，也可使進行乳腺更暢通。

慢慢地舉起並合上雙手，然後我們慢慢地他們回到自己原來的位置。

3.頭頸部運動

產後7天可以，剖宮產建議等到產後15天。它收縮腹部肌肉，拉伸頸部和背部肌肉。

仰臥，全身平躺，手腳伸直，手掌緊貼身體兩側。抬頭盡量向前彎曲，使下頜緊貼胸部再恢複，共10次。

4.腿部運動

從分娩後的第10天開始，建議在15天後使用剖宮產。可促進子宮和腹部肌肉收縮，並使腿部恢複更好的曲線。

仰臥，手腳伸直。左右腳交替抬起，伸直膝蓋和腳趾，做5次。然後雙腳並攏抬起(注意腹肌的操作)。

5.臀部運動

從產後第十天開始，促進患者臀部和大腿進行肌肉組織收縮。

仰臥，手臂和腿伸直，手掌貼近身體兩側。抬起一條腿，使腳靠近臀部，大腿靠近腹部，然後直接回到床的表面。左腿和右腿輪流做五次。

6.收縮陰道運動

產後半個月開始，使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜。

平躺在床上，雙手平放在床上。雙腳彎曲與肩同寬。把你的腳後跟抬起來，臀部離開床。膝蓋合並，同時收縮臀部。保持這個姿勢1-2分鍾。

7.腹肌進行收縮(仰臥起坐)

產後半個月開始，剖腹產患者生活需要我們等到傷口進行恢複。增強腹肌力量，減少學生腹部脂肪。

平躺在地上，兩臀交叉與胸前，用腰部的核心力量使身體坐起來，膝蓋不要彎曲，重複5-10次。當力量強大時，你可以把雙手緊緊地抱在腦後，做同樣的動作。

產後運動的原則

無論采用何種生產方式，即使是適度的產後運動，也應按照以下指導原則進行:

1.當你感到疲勞和不舒服時，不要運動。

2.不要勉強自己，只要在運動過程中感到不舒服或疼痛，就必須立即停止運動。

3.如果出現產後仍然腰酸背痛，脊椎疼痛，一定要我們經過一個醫生進行檢查，才能做劇烈運動。

4.當 Lochia 沒有完全停止，盆底肌沒有恢複彈性時，禁止任何劇烈運動。

5.如果在運動中發現出血，立即停止訓練。如果出血過多，應盡快就醫。

6.做產後運動，避免過度拉伸關節，因為產婦關節松動不穩定，容易拉傷或扭傷。