睡前習慣對睡眠品質的影響

現代人的生活節奏快，壓力大，失眠問題日益普遍。根據香港衛生署的統計，約有30%的香港成年人曾受失眠困擾，其中以壓力與焦慮為主要原因。睡前的不良習慣，如滑手機、看電視等，會刺激大腦，影響褪黑激素的分泌，進一步加劇失眠問題。

中醫認為，睡眠是人體陰陽平衡的重要表現。睡前壓力與焦慮會導致肝氣鬱結，影響心神安定，從而引發失眠。因此，建立良好的睡前習慣至關重要。例如，睡前1小時避免使用電子設備，改為閱讀或聽輕音樂，有助於放鬆身心，為睡眠做好準備。

此外，中醫強調「天人合一」的養生觀念，建議遵循自然的作息規律。晚上11點前入睡，有助於肝膽經的修復，提升睡眠品質。若能配合中醫推薦的睡前保健方法，如泡腳、按摩等，效果更佳。

中醫推薦的睡前保健方法

中醫治失眠的方法多樣，其中睡前保健是關鍵環節。以下是幾種中醫推薦的睡前保健方法： 腸易激綜合症放屁

• 睡前泡腳：用溫水（約40°C）泡腳15-20分鐘，可加入艾葉或生薑，促進血液循環，放鬆身心。中醫認為，腳底有許多穴位，泡腳能刺激這些穴位，調和氣血。
• 睡前按摩：按摩頭部、頸部或腳底的湧泉穴，能舒緩肌肉緊張，改善睡眠。中醫常用「推拿」手法，幫助氣血流通，緩解疲勞。
• 睡前冥想：靜坐冥想5-10分鐘，專注於呼吸，能平靜思緒，減少焦慮。中醫認為，冥想能調節心神，平衡陰陽。
• 睡前飲用溫牛奶或花草茶：溫牛奶含有色氨酸，能促進褪黑激素分泌；花草茶如洋甘菊、酸棗仁茶，則有安神助眠的效果。

這些方法簡單易行，若能長期堅持，能顯著改善睡眠品質。

睡前飲食禁忌：避免影響睡眠的食物

中醫強調「藥食同源」，飲食對睡眠的影響不容忽視。以下是幾種睡前應避免的食物：

中醫建議，晚餐應清淡易消化，避免過飽或過餓。睡前2小時避免進食，以免影響睡眠。

臥室環境佈置：營造舒適的睡眠氛圍

中醫認為，睡眠環境對睡眠品質有直接影響。以下是幾點建議：

• 保持臥室安靜、黑暗、涼爽：噪音和光線會干擾睡眠，建議使用遮光窗簾和耳塞。室溫保持在22-24°C最適宜。
• 選擇舒適的床墊、枕頭與被褥：床墊應軟硬適中，枕頭高度要適合頸部曲線，被褥材質以透氣為佳。
• 使用精油或香薰：薰衣草、檀香等精油有安神作用，可滴在枕頭或使用香薰機擴香。

此外，中醫建議臥室不宜擺放過多電子設備，以免電磁波影響睡眠。保持臥室整潔，也有助於營造舒適的睡眠氛圍。 炙甘草湯心跳快

中醫養生功法：睡前練習，改善睡眠

中醫養生功法如八段錦、太極拳等，適合睡前練習，有助於改善睡眠：

• 八段錦：八段錦動作柔和，能舒筋活絡，調理氣血。睡前練習10-15分鐘，可放鬆身心，促進睡眠。
• 太極拳：太極拳動作緩慢，注重呼吸與意念的配合，能調和陰陽，改善失眠。

這些功法不僅能改善睡眠，還能增強體質，適合長期練習。中醫治失眠的核心理念是「治未病」，透過日常養生，預防失眠的發生。

透過睡前護理與保健，提升睡眠品質

失眠問題困擾許多人，但透過中醫的睡前護理與保健方法，能有效改善睡眠品質。從建立良好的睡前習慣，到避免影響睡眠的食物，再到營造舒適的睡眠環境，每一步都至關重要。

中醫治失眠強調「整體調理」，不僅針對症狀，更注重身體的陰陽平衡。若能長期堅持這些方法，不僅能改善睡眠，還能提升整體健康水平。睡眠是人體修復的重要過程，良好的睡眠品質是健康的基石。