什麼是「假性快樂」？

「假性快樂」是一種表面上看起來快樂，但內心卻充滿負面情緒的狀態。這種狀態往往源於社會壓力、家庭期望或個人對完美形象的追求。許多人為了不讓他人擔心，或害怕被貼上「負能量」的標籤，選擇隱藏真實的情緒，強顏歡笑。然而，這種壓抑情緒的行為長期下來，反而會對心理健康造成更大的傷害。

如何辨識自己是否在「假裝快樂」？以下是一些常見的跡象：

• 即使感到疲憊或低落，仍勉強自己表現出開心的樣子。
• 害怕在他人面前展現脆弱，認為負面情緒是「不應該」的。
• 經常感到內心空虛，即使參與社交活動也無法真正享受。
• 對未來缺乏期待，但表面上仍假裝一切順利。

「假性快樂」的危害不容小覷。長期壓抑情緒可能導致：

• 情緒麻木：失去對快樂和悲傷的真實感受。
• 身體症狀：如失眠、頭痛、腸胃不適等。
• 人際關係疏離：因為無法真實表達自己，導致與他人的連結變淺。
• 增加罹患情緒病的風險，如憂鬱症或焦慮症。

輕鬱症與「假性快樂」的關聯

輕鬱症（Persistent Depressive Disorder）是一種長期但症狀較輕的情緒障礙，患者可能表現出持續的低落情緒、缺乏動力，但仍能維持日常生活。研究顯示，輕鬱症患者更容易陷入「假性快樂」的陷阱，因為他們往往認為自己的情緒問題「不夠嚴重」，不值得尋求幫助。

「假性快樂」會加重輕鬱症的症狀。當患者壓抑真實情緒時，這些情緒並未消失，而是累積在潛意識中，最終可能爆發為更嚴重的心理問題。例如，香港精神健康協會的數據顯示，約有15%的輕鬱症患者因長期壓抑情緒而發展為重度憂鬱症。

這是一個惡性循環：壓抑情緒 -> 更不快樂 -> 進一步壓抑情緒。打破這個循環的關鍵，在於正視自己的情緒狀態，並透過專業的情感障礙測試或情緒病測試，了解自己的心理健康狀況。

透過輕鬱症測試，認識真實的自己

面對情緒，才能解決問題。許多人害怕接受心理測試，擔心結果會證實自己的「不正常」。然而，測試的目的並非貼標籤，而是幫助我們更了解自己。例如，輕鬱症測試可以評估以下面向：

了解自己的情緒弱點後，才能為改變做好準備。測試結果可以作為與專業人士討論的基礎，或提醒自己需要調整生活方式。例如，若測試顯示睡眠問題嚴重，可以優先改善睡眠衛生；若情緒低落與社交孤立有關，則可以嘗試增加與信任之人的互動。 情绪病测试

如何走出「假性快樂」的陷阱？

允許自己感受負面情緒是第一步。社會常告訴我們「要正向思考」，但事實上，負面情緒也是人類體驗的一部分。壓抑悲傷、憤怒或焦慮，只會讓這些情緒更強烈。試著接納這些感受，並理解它們的來源。

學習表達真實的情緒同樣重要。可以從小事開始練習，例如：

• 當感到疲憊時，誠實地告訴朋友「我今天需要休息」。
• 寫日記記錄自己的情緒變化，不加以批判。
• 與信任的人分享內心的掙扎，而不是假裝一切都好。

建立健康的應對機制也能幫助擺脫「假性快樂」。例如：

• 運動：釋放壓力並提升腦內啡。
• 正念冥想：學習觀察情緒而不被其淹沒。
• 藝術表達：透過繪畫、音樂等非語言方式抒發情感。

擁抱真實情緒，活出更快樂的自己

尋求支持與理解是恢復過程中的重要環節。無論是專業心理師、支持團體，或是理解你的親友，都能提供情感上的支持。香港心理衛生會的數據顯示，定期參與支持團體的輕鬱症患者，症狀改善率比獨自面對者高出40%。

培養自我關懷的能力也至關重要。試著用對待朋友的方式對待自己：接納自己的不完美，理解自己的限制，並在困難時給予自己鼓勵。自我關懷的練習包括：

• 每天寫下三件感謝自己的事。
• 在自我批評時，問自己「我會對朋友這樣說話嗎？」
• 安排「自我照顧時間」，做讓自己真正放鬆的事。

最後，活在當下，享受生活。擺脫「假性快樂」不代表放棄快樂，而是追求更真實、更深刻的快樂。當我們允許自己感受所有情緒時，反而能更珍惜那些真正的快樂時刻。無論是透過情緒病測試了解自己，或是學習新的情緒管理技巧，每一步都是朝向更健康、更快樂的生活邁進。