女性更年期容易出現哪些心血管問題?

女性更年期容易出現哪些心血管問題?

1.血脂升高。

絕經後雌激素分泌不足,脂質代謝紊亂,容易發生高脂血症,尤其是低密度脂蛋白、甘油三酯含量升高,高密度脂蛋白膽固醇降低,血脂紊亂或異常,都是心血管疾病的高危因素。

2.血壓波動較大。

絕經期月經周期紊亂,血壓波動較大,特別是情緒激動、睡眠不足、勞累、勞累等。

3.頸動脈斑塊。

更年期女性情緒波動大,容易緊張焦慮,稍有不慎就會導致頸動脈斑塊脫落,導致中風或心肌梗死。

4.心律失常。

更年期婦女是心律失常的高危人群,這與體內雌激素水平密切相關。雌激素分泌不足會導致自主神經紊亂,導致陣發性心悸和心悸,但可在幾分鍾內緩解。更年期婦女常見的心律失常包括竇性心律失常和心動過速、室性和房性早搏。

更年期婦女如何關注心血管健康?

1.調整飲食。

由於更年期雌激素水平低,基礎代謝率下降,容易肥胖,應嚴格控製飲食,穩定血壓、血脂、血糖、體重和體脂。遵循低鹽、低糖、低油的飲食原則,每天至少吃500克蔬菜和200克水果,以全穀物為主食,嚴格限製飽和脂肪和反式脂肪的攝入。避免吸煙和飲酒,少喝咖啡、濃茶等咖啡因飲料,以免刺激心髒。

2.多運動。

每周至少有150分鍾的中強度運動,或75分鍾的高強度有氧運動,有助於擺脫體內多餘的脂肪,穩定各種指標。同時,多注意休息,每天睡7個小時,按時起床睡覺,早睡早起。

3.學會減輕壓力。

過度焦慮或抑鬱等不良情緒會誘發心血管疾病,尤其是更年期女性情緒細膩敏感,容易出現不良情緒。所以要調整心態,培養寬廣的胸懷,不要太在意。多培養攝影、花草、刺繡等愛好,讓業餘生活豐富多彩,注重勞逸結合。家庭成員應該給予一定的鼓勵和支持,幫助女性分擔家務,以減輕她們的心理壓力。