1、維持科學飲食

與你體內的大部分事情一樣，健康的飲食是增強免疫系統的關鍵。這意味著要保證你吃大量的蔬菜、水果、豆類、全穀物、瘦肉蛋白和健康脂肪。

當你的身體在這些食品中含有充足量微量營養素時，它有利於保持你的免疫系統穩定。

這些微量營養素包含：

維生素B6，存在雞肉、鮭魚、金槍魚、香蕉、瓜果蔬菜和土豆(帶皮)中

維生素C，存在柑橘類水果中，包含橘子和草莓，及其番茄、西蘭花和菠菜

維生素，存在杏仁、向日葵和紅花油、葵花籽、花生醬和菠菜中

鋅，存在牡蠣、紅肉、禽畜、豆類、奶制品中

鎂，存在全麥商品、幹果、種籽中

從飲食來源而非補充品中更有效的吸收維生素，因此適用你的免疫系統的絕佳方法是均衡膳食。

2、經常鍛煉

身體活動不僅僅是為了鍛煉肌肉和幫助自己減壓——它也是保持健康與支持健康免疫系統的重要組成部分。

中等強度的運動可以激發骨骼以外免疫細胞進入血液。它還有助於將早已存在血液中免疫細胞轉移至組織中，通過這種方式，它提升了免疫監視。

您可以將免疫監視視作免疫系統的監控過程，鍛煉可以幫助免疫細胞更有效的檢驗感染並做出反應。

經常鍛煉是健康生活的支撐之一。它可以改善心血管健康、降低血壓、協助控制體重並預防多種疾病。但它有利於自然增強免疫系統並維持健康嗎?如同健康的飲食一樣，運動可以推動整體健康，進而促進健康的免疫系統。

3、水合物

水在你的身體中起著很多重要作用，包含適用你的免疫系統。

水很重要，因為我們的血液和淋巴液中含有免疫細雲芝靈芝姬松茸胞，必須水才能在大家全身循環。

即便您沒有鍛煉或流汗，您也會通過呼吸、尿液和排便持續外流水份。為了能讓適用你的免疫系統，請每日喝夠足量的水。

4、充足睡眠

睡眠對免疫能力和免疫系統的體內平衡很重要。

為了讓你的免疫系統有最好的機會抵禦感染和疾病，充足睡眠非常重要。

5、盡量減少壓力

不管這是迅速發生還是隨著時間推移而增加，重要的是要知道慢性壓力如何影響你的健康。

假如壓力會導致失眠病、營養食品攝取量降低、飲水量降低、運動頻率減少等，壓力可能對免疫系統的功效產生次要影響。

每個人的壓力都不同，大家釋放壓力的形式也不同。鑒於壓力會對你的健康造成影響，掌握如何識別壓力至關重要。例如，深吸氣、冥想、禱告、鍛煉等。