對許多人來說，努力進行訓練學生並不影響是什么難事，但想長時間發展保持低皮脂水平方面並不十分容易。傳統的健身飲食要求是低脂肪、高蛋白和適度的碳水化合物攝入，這樣教學效果研究確實能夠很好。本文通過推薦另一種生活飲食管理模式——生酮飲食，其特點是高脂肪攝入和低碳水化合物攝入。

​生酮飲食簡介

雖然我國許多健身健美運動員可以避免脂肪，但事實上，許多國家運動員技術已經開始采用生酮飲食十多年了。生酮飲食法具體情況來說，生酮飲食文化就是我們日常生活飲食的75%來自脂肪，20%來自蛋白質，5%來自碳水化合物。

最近，主流體育明星也開始在比賽前用生酮飲食取代傳統的高碳水化合物飲食。

​生酮飲食的主要好處是高脂肪攝入可以訓練身體利用脂肪代替碳水化合物作為主要能量來源，從而降低脂肪在體內堆積的風險，因為脂肪會作為主要的能量物質被消耗掉。

生酮飲食的效果

​為什么你想要增加你的脂肪攝入量到你每天飲食的60-80% ?這可以迅速改變身體利用脂肪作為能量而不是儲存在體內的方式，導致你的腹部肌肉被一層厚厚的脂肪覆蓋。

脂肪的卡路裏含量很高。一旦你的身體適應了脂肪作為主要的能量物質，你就會感受到超乎想象的能量。當你吃生酮飲食時，你吃的脂肪類型包括多不飽和脂肪酸(如牛油果脂肪)、單不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸(如培根和牛肉脂肪)。你可以通過多吃冷水魚、牛排和椰子來增加脂肪的多樣化來源。

​生酮飲食文化聽起來非常不錯，但它同時也有這樣一個重要缺點：當你的身體將主要通過能量進行物質從碳水化合物轉化為脂肪時，一開始你可能會發展感到困倦、無精打采、困倦、易怒，甚至會遭受7-14天的低能量水平和研究進展速度緩慢的情況。

但並非所有人都有這些副作用，尤其是那些長期以來一直保持健康飲食的人，因為他們的身體已經適應了低碳水化合物飲食。