網路資訊氾濫，男性備孕飲食常見的迷思

在當今資訊爆炸的時代，關於男性備孕的飲食建議可說是五花八門，但其中卻隱藏著許多似是而非的迷思。許多準爸爸們在準備迎接新生命時，往往會被網路上的錯誤資訊誤導，反而影響了生育力。究竟男生備孕不能吃什麼？這是一個值得深入探討的問題。根據香港家庭計劃指導會2022年的調查顯示，超過60%的受訪男性對於備孕飲食存在不同程度的誤解，其中最常見的包括過度依賴海鮮、輕忽酒精危害等問題。事實上，男性精子品質受到飲食影響的程度遠超乎想像，世界衛生組織的研究指出，飲食因素約佔男性不育原因的30%。因此，建立正確的備孕飲食觀念至關重要，這不僅關係到受孕成功率，更影響未來寶寶的健康。

只要多吃海鮮就能提升精子品質？

海鮮確實是備孕期間的重要營養來源，但並非如傳言所說「越多越好」。海鮮富含鋅、硒等礦物質，這些營養素對精子形成和運動能力有直接幫助。香港大學醫學院2021年研究發現，適量攝取海鮮的男性，其精子濃度比不常吃海鮮者高出約25%。然而，海鮮也潛藏著風險：

• 重金屬污染：大型魚類如鯊魚、旗魚等可能含有高濃度汞，會損害精子DNA
• 過敏風險：部分人對海鮮過敏，反而會引發身體發炎反應
• 膽固醇問題：過量攝取可能導致血脂異常

正確的攝取方式應是每週2-3次，每次約100-150克，優先選擇小型魚類如沙丁魚、鯖魚等。同時應搭配豐富蔬菜水果，以抗氧化物質中和可能的重金屬危害。記住，均衡飲食才是關鍵，單一食物無法解決所有問題。 失眠

喝酒可以助興，對備孕沒有影響？

「小酌怡情」的觀念在備孕期間可能成為致命傷。酒精會透過多種機制損害男性生育力：

• 降低睪固酮水平：酒精會抑制睪丸功能，減少精子產量
• 增加異常精子：研究顯示，每週飲酒超過14單位，異常精子比例增加35%
• 影響性功能：長期飲酒可能導致勃起功能障礙

香港衛生署建議，備孕期間男性應完全戒酒，因為即使少量酒精也會影響精子品質。精子生成周期約74天，因此至少應提前3個月開始戒酒。若真有社交需求，可選擇無酒精飲品替代。值得注意的是，酒精的影響是累積性的，過去的飲酒習慣也可能對當前精子品質造成影響。

吃素比較健康，對備孕更有利？

素食飲食確實有諸多健康益處，但對備孕男性而言，若規劃不當可能導致營養不足。關鍵在於如何聰明搭配：

特別要注意的是，素食者容易缺乏維生素B12，這對精子DNA合成至關重要。香港營養師協會建議，長期素食者應定期檢測血液營養素水平，必要時補充適合的營養補充劑。同時，素食者應增加多樣化的植物蛋白來源，避免單一飲食造成胺基酸不平衡。

多吃保健食品就能快速提升生育力？

市面上的男性保健食品琳瑯滿目，但並非所有產品都適合備孕使用。過量或不當使用保健食品可能帶來反效果：

• 抗氧化劑過量：維生素E、C等超過建議量反而會成為促氧化劑
• 草藥風險：某些壯陽草藥可能含有重金屬或激素
• 交互作用：多種補充劑同時使用可能產生不良反應

香港中文大學生育醫學中心建議，備孕男性應先進行精液分析和營養評估，再根據個人情況選擇適合的補充劑。一般來說，以下成分在適當劑量下對生育力有幫助： 耳鳴中醫推薦

• 鋅：每日不超過40毫克
• 葉酸：每日400微克
• 輔酶Q10：每日100-200毫克

最重要的是，任何保健食品都應在專業醫師或營養師指導下使用，切勿自行亂補。

只要不抽菸就沒問題？

遠離一手菸固然重要，但環境中的其他危害同樣不可輕忽：

• 二手菸：香港大學研究顯示，暴露於二手菸環境的男性，精子活力降低20%
• 空氣污染：PM2.5等懸浮微粒會增加精子DNA碎片率
• 塑化劑：常見於塑膠容器，會干擾內分泌系統

除了避免吸菸環境外，備孕男性還應注意：

• 減少使用塑膠餐具，特別是盛裝熱食時
• 室內使用空氣清淨機，降低污染物濃度
• 選擇有機食材，減少農藥暴露

香港環境保護署的數據顯示，改善環境因素可使精子品質提升15-30%，這與飲食調整的效果相當，兩者相輔相成才能達到最佳備孕狀態。

破除迷思，建立正確的備孕飲食觀念

備孕不是女性單方面的責任，男性的飲食與生活習慣同樣至關重要。從今天開始，準爸爸們應該：

• 建立均衡飲食習慣，避免極端飲食方式
• 遠離酒精、菸草等明確危害因素
• 謹慎評估保健食品，尋求專業建議
• 關注環境品質，減少日常毒素暴露

記住，男生備孕不能吃什麼與應該吃什麼同樣重要。香港生育醫學會建議，夫妻雙方應共同進行孕前檢查和諮詢，制定個人化的備孕計劃。生育是生命的奇蹟，需要用心準備，從每一口食物開始，為未來的寶寶打造最健康的起點。