營養師告訴你蛋白質奶昔如何幫助你減肥和減少腹部脂肪!

蛋白質是減肥的重要營養素。吃足夠的食物可以促進你的新陳代謝,減少你的食欲,幫助你在不減少肌肉的情況下減少身體脂肪。蛋白質奶昔(protein shake 香港)是一種簡單的方法,可以為你的飲食增加更多的蛋白質,而且它已經被證明可以幫助你減肥。

蛋白質通過兩個方面減少饑餓和食欲。它增加了降低食欲的激素水平,如 glp-1,pyy 和膽囊收縮素,並降低饑餓激素 ghrelin 的水平。蛋白質有助於你更長時間的飽腹感。

營養師香港一項研究中,高蛋白早餐幫助參與者在一天的晚些時候減掉了135卡路裏的熱量。在另一項研究中,一直在減肥的超重男性將蛋白質攝入量增加到總熱量的25%。這種增加減少了60%的渴望和一半的深夜零食。

蛋白質奶昔將蛋白質以及攝入量從總熱量的15%增加到30%,有助於另一項研究的參與者可以每天為了減少441卡路裏的攝入,而無需進行積極限制導致攝入量。

在為期12周的研究結束時,他們平均減掉了11磅。這些冰沙讓你很容易在飲食中添加額外的蛋白質。 然而,請記住,吃得太多仍然會導致熱量過剩。

無論蛋白質含量如何,含有20到80克蛋白質的奶昔都能減少50% 到65% 的饑餓感。如果你想減肥,一杯20克的奶昔似乎足以緩解饑餓感。

蛋白質會影響你的饑餓荷爾蒙,從而達到降低你的食欲。它還具有可以通過幫助你感覺更長一些時間的飽,這可以進行幫助你吃得更少,減少身體脂肪。

高蛋白飲食可以促進新陳代謝,幫助你每天燃燒更多的卡路裏。部分原因是高蛋白飲食,尤其是結合力量訓練的時候可能有助於你鍛煉肌肉。

蛋白質通過奶昔6周後,高蛋白以及飲食的人可以增加了2.4磅肌肉,減少了2.9磅脂肪。你在減肥飲食中鍛煉肌肉的能力可能取決於你已經擁有的肌肉的數量。

蛋白質促進新陳代謝,自己消化和代謝蛋白質需要大量的卡路裏。食物產生熱效應。15-30%的蛋白質熱量在消化過程中消耗,而只有5-10%的碳水化合物熱量和0-3%的脂肪熱量在消化過程中消耗。蛋白質奶昔幫助你減肥和減少腹部脂肪

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