減脂餐也可以美味可口又身心健康!高級營養師強烈推薦夏日減脂餐

減脂餐也可以美味可口又身心健康!高級營養師強烈推薦夏日減脂餐
到了酷暑,許多人也會想急速減肥瘦身,逐漸節食減肥!但是許多減肥瘦身近道都是會令人體越來越不健康,乃至非常容易反跳,結果因小失大。

實際上減肥瘦身都能夠飽肚又身心健康,此次我求教高級營養師吳耀芬,教各位一些健康減肥餐單,強烈推薦幾類最近時興又美味可口的減肥的食物,減肥瘦身一樣可以享有特色美食!

酷暑看起來營養健康的高風險食品類?
沙律和水果汁全是看起來身心健康,但實際上高風險的食品類:沙律中絕大多數沙律醬的脂肪率和發熱量都很高;lette比例一般水果汁即使沒有另外加上糖份,含糖量也很高,並且隔渣後也令膳食纖維統統外流。


1.日式蕎麥冷麵:latte比例一碗烏麥麵的熱量比白飯少大概三分之一,發熱量和脂肪率低,並且夠飽肚,配上芥末醬及涼麵汁一起進餐,非常健脾開胃。

2.節瓜鹹鴨蛋瘦肉片湯飯:瓜湯解暑,並且湯飯可以給予較多飽肚感。
3.黎麥大白芸豆沙律(配黑醋汁):黎麥和豆類食品膳食纖維粉又含蛋白,配搭沙律菜,可以變成一個營養成分全方位又輕怡的主食。

減肥瘦身的時候提議一日吃是多少餐?
提議大夥兒每日要有平穩的一日三餐,按時和定量分析進餐,可以塑造優良的飲食結構,與此同時降低餐與餐中間,因肚餓而進餐零食的機遇。主食夠飽才可以適用一整天的活動內容及精力,不容易由於進餐過少而發生餓肚子情況,令減肥瘦身計畫可以不斷開展。

最近較為時興又身心健康的減肥瘦身超級食物
1.釋迦果:含豐富多彩不飽和脂肪,有利於降低膽固和降低心血管疾病風險性,也可豐富多彩化學纖維、鉀質、葉酸片和維生素C、E。
2.黎麥:膳食纖維粉、gi值低,含豐富多彩蛋白、維生素B雜,可以替代白米飯做為正餐。
3.紅菜頭:含豐富多彩鉀質、磷酸鹽,鉀質協助平穩血壓值,磷酸鹽協助毛細血管擴張,再加上黃酮類物質甜菜紅素,能防止動脈硬化和降低心血管疾病的風險性。