為了瘦身去運動,參加社會團體心理活動,為了能夠獲得更健康的身體,去運動進行保養自己身體,平時也會學習發展養生文化知識多喝水,為什麽我們只有一少部分人能長壽呢?有人說多運動多喝水對長壽不利,那麽,到底還是應該怎麽做呢?
想長壽,要多運動?
鍛煉的好處我們在這裏不多說,相信人們平時有鍛煉的習慣是深受感動的。大學先前的一項研究發現,年輕時過著陪診健康生活的人可以多活8年,鍛煉是最健康的生活方式之一。因此,長期的運動確實可以改變人的壽命。
但是需要多久呢?時間越長越好嗎?
不,研究發現死亡的最低時間是每周150-300分鐘,這是世界衛生組織的建議,具有很高的參考價值。
需要註意的是,這麽長時間只需要保持中等強度即可,比如打網球45分鐘,走6000步,跳舞90分鐘等等。一般每周鍛煉3-4次就能達到健身效果。60歲以後,每天走一萬步就是上限了。走路太多會消耗關節肌肉和生命。你不可能每天都這樣走路,其他運動也會這樣。
老年人我們可以進行選擇兩三種基本運動,鍛煉不同的部位,轉換心情,加入不同的社交圈子,不僅影響身體變好了,自尊心、幸福感也得到有效提升,對長壽很有利。
想長壽,要多喝水?
我們每天都要喝水,一般人喝多了就不要喝了,但是有些人認為水是無害的,是萬能的,所以應該更好。例如,長沙的一位婦女為了保持皮膚健康,每天必須喝八杯咖啡。她沒有想到,僅僅幾天之後,她就覺得有些不對勁。她的眼睛腫得厲害,疼得厲害。經過檢查,她發現這是由於過量飲水造成的急性青光眼,她幾乎失去了她的視力。
比如鄭州一女子因為檢查,拼命往自己身上灌水,結果不小心倒了太多水,導致水中毒,經搶救才轉危為安。
稀釋後,內外細胞的平衡會引起腦水腫,增加顱內血壓,過多的水分會儲存在狹窄的角度,導致眼壓增加,影響正常視力。因此,飲用水也應加以控製。
第二屆飲水與健康高峰論壇討論了科學飲水方法。要主動喝水,避免脫水。春秋兩季活動量低時為1500-1700 ml,少量多次飲用,1-2小時內可飲200 ml。如果運動時間不超過1小時,就喝白水。
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