一、正確認識月經週期

月經週期是女性生理健康的重要指標，通常分為四個階段：月經期、濾泡期、排卵期和黃體期。每個階段都有其獨特的生理變化和激素水平波動。

1. 月經週期的四個階段：
• 月經期（1-7天）：子宮內膜脫落，經血排出體外。
• 濾泡期（7-14天）：卵泡發育，雌激素水平上升。
• 排卵期（第14天左右）：卵子從卵巢釋放，黃體生成素（LH）達到高峰。
• 黃體期（14-28天）：黃體分泌孕激素，為可能的懷孕做準備。

2. 各階段的生理變化與激素水平：
雌激素在濾泡期主導，促進子宮內膜增厚；排卵後孕激素上升，維持內膜穩定性。若未受孕，激素水平下降，引發月經來潮。

3. 正常的月經週期範圍：
香港家庭計劃指導會指出，21-35天的週期均屬正常範圍，經期持續2-7天為宜。週期短於21天或長於35天，或經量異常（少於20ml或超過80ml）需警惕月經不調。

二、月經不調的定義與常見表現

月經不調是婦科常見問題，香港衛生署數據顯示約30%女性曾受困擾，主要表現包括：

• 週期異常：間隔＜21天（頻發月經）或＞35天（稀發月經）
• 經量失衡：每周期＜20ml（月經過少）或＞80ml（月經過多）
• 不規則出血：非經期點滴出血或大量出血
• 伴隨症狀：嚴重經痛（50%香港女性有此經歷）、經前症候群（PMS）

值得注意的是，偶發性週期波動（如壓力導致延遲）未必是病態，但若持續3個月以上異常，建議進行月經失調檢查。

三、影響月經週期的潛在因素

1. 荷爾蒙失衡

雌激素、孕激素、睾酮等激素的平衡對月經至關重要。香港大學研究發現，都市女性因環境荷爾蒙暴露，約25%存在黃體功能不足。可透過以下檢測評估：

2. 生活習慣

香港中文大學2022年研究指出，每週運動＜3小時、每日睡眠＜6小時的女性，月經異常風險增加2.4倍。建議：

• 每日攝取至少60g優質蛋白質（如魚、豆類）
• 每週150分鐘中等強度運動（如快走、游泳）
• 保持23:00前入睡，確保7-8小時睡眠

3. 疾病影響

香港婦產科學院資料顯示：
• 多囊卵巢綜合症（PCOS）：影響12%育齡女性，特徵為月經稀發+雄激素過高
• 子宮內膜異位症：約10%患者伴有經期過長、性交痛
• 甲狀腺疾病：甲亢或甲減均可導致周期紊亂

四、改善月經不調的實用方法

1. 飲食調整

香港營養師協會建議「周期飲食法」：
• 月經期：補充鐵質（牛肉、菠菜）+維生素C（奇異果）促進吸收
• 濾泡期：增加鋅攝取（牡蠣、南瓜籽）助卵泡發育
• 黃體期：補充鎂（黑巧克力、香蕉）緩解PMS

2. 運動建議

經期可進行低強度運動（瑜伽、散步），避免倒立動作；排卵後可加強核心訓練。香港體育學院研究顯示，規律運動能使周期準確率提升40%。

3. 中醫調理

香港註冊中醫常用方案：
• 氣滯血瘀型：血府逐瘀湯加減
• 肝腎陰虛型：六味地黃丸合二至丸
需經辨證後使用，一般需持續調理3-6個月。

五、總結

月經是女性健康的「晴雨表」，香港婦女中心協會呼籲女性應：
1. 養成記錄基礎體溫和經期日記的習慣
2. 每年進行1次婦科檢查+月經失調檢查
3. 若出現持續性月經不調，應及早就醫查明原因
透過科學認知與主動管理，每位女性都能成為自己健康的最佳守護者。