睡眠質素

補眠後仍然存在無法得到改善疲勞可能是由於身體發出的危險信號了!長期發展處於疲倦狀態,睡眠質素有機會不斷出現這種情緒不穩或身體毛病,嚴重的甚至會患上慢性疲勞症候群,後果不容小覷。因此,了解學生疲倦的原因分析進行對症下藥,是維持自己身體健康教育重要的門路,自然靠近中國精神生活每一天!

出現疲勞的常見原因

1. 睡眠質量欠佳

除了睡眠時間不足外,睡眠質量和疲勞也密切相關。 深度睡眠有助於緩解疲勞,促進新陳代謝,產生能量。 許多人在睡眠超過8小時後仍然感到疲勞,這可能與他們的睡眠質量有關。 例如,受臥室光線、情緒壓力或睡前習慣的影響,導致疲勞。

2. 不吃早餐

早餐是一天的開始,一頓營養豐富的早餐可以提供充足的能量,讓我們一整天精力充沛。如果不吃早餐,身體就不能維持正常的血糖水平,容易感到沮喪。因此,早餐是非常重要的。

3. 缺乏維生素B群

例如,維生素B1參與糖代謝,將糖和蛋白質轉化為能量,對精神狀態有重要影響,有助於增強體力。此外,維生素B12還有使人不易疲勞的優點。但是,如果你經常感到疲倦,精神退化,很可能是你的身體缺乏B群。

解決疲勞的方法

提高睡眠質量

養成學生充足睡眠問題非常具有重要,成年人相關建議一天睡眠7-9小時,抗生素副作用晚上11點至3點更是中國睡眠黃金發展時間,有助提升自己睡眠管理效率。睡前避免飲酒或飲用含咖啡因的飲料,更有助建立一個良好睡眠質素。

少攝取高糖食品、飲品

適量多吃五穀雜糧、水果蔬菜、乳制品和蛋白質類食品,減少攝入含糖量較大的食品或飲料,有助於消除疲勞,增強活力。 記住不要再吃早餐了!

補充維生素B群

維生素 B 組攝入不足容易引起疲勞,影響機體的代謝功能。多吃含乙類營養素的食物,例如全穀類、豆類和深綠色蔬菜。不過,由於人體儲存 B 組營養素的能力有限,以及部分 B 組的進食速度較快,因此適量攝取 B 組營養素亦是一個選擇。

除了部分B群會被快速消耗外,還有四類人群由於體內缺乏B群而容易疲勞。所以更建議這四類人群補充B組,恢複青春活力。

需要進行補充B群的4類人士

1. 素食人士

維生素B12主要存在於動物食品中,如肉、魚、家禽和海鮮。 大腸 癌 篩 查因此,大多數素食者容易缺乏B12,有可能貧血和情緒低落,需要額外的能量,並增強體力。

2. 長者

老年人胃腸道消化不良,有可能阻礙營養代謝,造成手足麻痹、四肢無力等症狀。適當攝入維生素 B 族有助於補充營養,增強免疫力,提高體能。

3. 經常飲酒人士

酒精代謝需要維生素B群的輔助,所以經常喝酒的人對B群的需求量很大。同時,酒精會幹擾B族在體內的吸收,使其容易流失和缺乏,加重情緒不穩定、無精打采等問題,危害健康。除此之外,吸煙還會消耗維生素B群,所以經常吸煙的人也建議額外補充。

4. 熬夜人士

工作忙碌或作息不正常容易消耗更多維生素B群以及發展產生一種緊張焦慮與疲勞,更有可能造成影響研究人體新陳代謝系統功能,損害企業健康。因此,適當補充B群能提升代謝能力,恢複中國精神生活狀態。

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