為什么我們很多人對於減肥後，會出現各種不同文化程度的複胖問題，有的人脫脂奶甚至反彈得比原來還胖?

減肥這東西需要方法，身材又變胖的原因，可能是你在減肥過程中，選擇了錯誤的方法，導致身體基本代謝值下降，誘發了容易肥胖的體質，當你停止減肥計劃時，你就變胖了。

也有可能在你減肥之後，你又回到了以前的垃圾飲食，導致你的身體從卡路裏缺乏變成黑咖啡減肥卡路裏過剩，你的身體開始積累脂肪並慢慢增加體重。

想要健康減肥，保持好身材，就要在減肥過程中避免錯誤的減肥方法，減肥成功後保持足夠的自律，鞏固身材，減少再次發胖的機會。

那么，這些必學的減肥方法技巧，讓你健康自己瘦下來，同時我們遠離複胖的煩惱。

避免過度節食、不吃主食、更換水果餐等極端單一的飲食方式，低熱量攝入方式會導致脂肪分解，但也會導致身體陷入饑荒狀態，導致肌肉喪失。 基礎代謝值降低。 當你繼續進食時，沒有辦法避免體重增加。

科學飲食控制卡路裏攝入量大於基本代謝值，均衡飲食營養，科學補充人體所需的碳水化合物、脂肪、蛋白質，而不是單一飲食。

減肥期間，每天碳水化合物攝入量不低於每公斤體重3g，蛋白質攝入量為每公斤體重1.2-1.5g。也就是說，50kg的人每天至少要補充150g碳水化合物和60g蛋白質。

延長減肥產品周期。身材細胞是有記憶系統功能的，減肥周期時間太短，原來的細胞技術還沒有一個完全不同代謝掉，記憶的還是我們一開始的身材，停止減肥後身材也會複胖。

我們應該堅持減肥至少3個月，在減肥後，需要2個月的時間來鞏固我們的身材，而不是開始吃喝停止運動。

成功減肥後，每周可保持2-3次的運動頻率，飲食也應有所節制，每周一餐吃下午茶的次數不要超過1次，三餐要保持健康飲食，避免過熱。

關注體脂百分比，而不是體重。減肥的人應該關注他們的身體脂肪率，而不是他們的體重。體重並不重要，肌肉也是組織重量的一部分，而肌肉是人體的重要組織，會影響人體的新陳代謝水平。

只有減脂不減肌，提升肌肉進行含量，才能發展保持工作旺盛的基礎研究代謝值，同時可以提升自己減肥手術成功率。女生的標准體脂率范圍是20%-24%，男生的標准體脂率是15%-20%之間。

無論減肥成功還是減肥成功，我們都應該保持每周測量1-2次體脂率的習慣，我們可以在線購買交換體脂量表來監測我們的體型。 同時采取措施避免肥胖。