人過30，你會發現身體開始步入衰老情況，主要表現在記憶力不如以前，自學能力有所衰退，體能精力開始下降，肌肉會逐漸流失，體重容易升高等等。

想要抵禦衰老速率，保持年輕體形，跟同齡人拉開皮秒去斑差距，那這幾個行為要趁早培養：

1、維持運動鍛煉的習慣，運動鍛煉能夠提升免疫力，降低病症的侵略，還能提高活動代謝，減少長胖概率。堅持健身鍛煉得人看上去會更有活力，人也會更年青。

30歲後得人健身除了要開展有氧運動外，還能夠添加肌肉訓練來預防肌肉流失，肌肉的生長能夠提升身材比例，同時加強基礎代謝值。

一周保持3次左右鍛煉頻率，每次不少於半小時，堅持一段時間你會感覺到整個人都變得有活力了。

2、調節飲食情況，減輕身體壓力。人到中年，人體的消化運行能力開始不如從前，我們無法像以前一樣耗費這么多熱量，因此，一定要學會科學飲食，才能減少熱量攝入。

平常不要雞鴨魚肉，大吃大喝，也不要饑一餐飽一餐，我們要學會規律吃三餐，戒除各種零食、宵夜，自己做飯，以清蒸水煮、低鹽油的烹飪方式為主，多吃高纖維蔬菜，少吃肥肉，補充優質蛋白，例如雞脯肉、魚類、瘦肉、蝦仁等。

3、別熬夜，總是熬夜、睡眠不足得人，人體機能老化蜜蠟脫毛會加快，記憶力還會衰落，瘦素水准會下降，長胖概率還會大大下降。

堅持規律早睡，每日睡足8小時能夠給身體充足的修複時間，白天身體才能更高效的運行，人也會更有活力。

4、維持一副好心態，不要總是發怒、發火，怒氣損肝，還會讓你變醜。我們foundation粉底要學會用正確的方式來緩解壓力，例如唱歌、運動等，平時要保持樂觀、積極的情緒，才能讓你有著年輕的心態。