一、 關節痛簡介

關節痛是指關節部位出現疼痛、僵硬或不適的症狀，常見於膝蓋、手腕、手指、肩膀等部位。根據香港衛生署的統計，約有15%的香港成年人曾因關節痛而求醫，其中以中老年人居多。關節痛的症狀包括：

• 關節部位疼痛，尤其在活動時加劇
• 關節僵硬，特別是早晨起床後
• 關節腫脹或發熱
• 活動範圍受限

關節痛對生活的影響不容小覷。輕微的關節痛可能僅造成些許不便，但嚴重的關節痛會影響日常活動，如行走、上下樓梯、握持物品等。長期關節痛還可能導致睡眠障礙、情緒低落，甚至影響工作能力。因此，及時了解關節痛的成因並採取適當的關節痛紓緩措施至關重要。

二、 關節痛的常見成因

關節痛的成因多種多樣，以下為幾種最常見的原因：

退化性關節炎

退化性關節炎是最常見的關節疾病，主要因關節軟骨磨損導致。隨著年齡增長，關節軟骨逐漸退化，失去緩衝作用，進而引發疼痛。香港大學的研究顯示，60歲以上的香港人中，約有30%患有退化性關節炎。

類風濕性關節炎

這是一種自體免疫性疾病，免疫系統錯誤攻擊關節組織，導致慢性發炎。類風濕性關節炎通常影響多個關節，且症狀往往對稱出現。

痛風

痛風是由尿酸結晶沉積在關節引起的急性炎症。香港人飲食習慣偏向高嘌呤，痛風發病率較高。痛風發作時關節會突然劇烈疼痛、紅腫，最常發生在大腳趾關節。

外傷與運動傷害

關節扭傷、骨折或韌帶損傷都可能導致長期關節痛。運動員和體力勞動者尤其容易遭遇這類問題。

其他因素

包括細菌感染（化膿性關節炎）、病毒性關節炎、紅斑性狼瘡等自體免疫疾病，都可能引發關節疼痛。了解具體成因有助於選擇合適的紓緩骨刺疼痛方法。

三、 舒緩關節痛的非藥物方法

在考慮藥物治療前，許多非藥物方法能有效關節痛紓緩：

物理治療

適當的運動能增強肌肉力量，減輕關節負擔。低衝擊運動如游泳、騎自行車特別適合關節痛患者。拉伸運動可改善關節靈活性，而熱敷能放鬆肌肉、促進血液循環；冰敷則適用於急性發炎期，可減輕腫脹。

體重控制

體重過重會增加關節負荷。研究顯示，體重每減輕1公斤，膝關節承受的壓力可減少4公斤。香港營養學會建議，BMI超過23的關節痛患者應考慮減重。

輔助器具

護膝、護腕等支具可提供額外支持，減輕關節壓力。行動不便者可考慮使用拐杖或助行器，分散體重負荷。

飲食調整

抗炎飲食有助於紓緩骨刺疼痛。建議多攝取：

• 富含omega-3脂肪酸的食物（如深海魚、亞麻籽）
• 色彩鮮豔的蔬菜水果（含抗氧化物質）
• 薑黃、生薑等天然抗炎食材

同時應避免高糖、高脂肪的促炎食物。

四、 藥物治療與選擇

當非藥物方法效果有限時，可考慮藥物治療：

非處方止痛藥

乙醯胺酚（撲熱息痛）是最常用的止痛藥，副作用較少，但止痛效果較弱。非類固醇消炎藥（NSAIDs）如布洛芬能同時止痛和消炎，但可能引起胃部不適，長期使用需謹慎。

處方藥物

對於類風濕性關節炎等自體免疫疾病，醫生可能開立疾病修飾抗風濕藥物（DMARDs）或生物製劑。嚴重發炎時，短期使用類固醇注射可快速緩解症狀。

注意事項與副作用

所有藥物都可能產生副作用。NSAIDs可能影響腎功能和增加心血管風險；長期使用類固醇可能導致骨質疏鬆。用藥前應詳細諮詢醫生，特別是同時服用其他藥物或有慢性病的患者。

五、 何時應該尋求醫療協助

以下情況應立即就醫：

• 關節疼痛劇烈且持續超過一週
• 關節明顯紅腫、發熱，可能表示感染
• 關節活動嚴重受限，影響日常生活
• 伴隨發燒、疲勞、體重減輕等全身症狀

香港醫管局建議，若自行關節痛紓緩措施無效，或症狀加重，應儘早到普通科門診或專科就診。早期診斷和治療可防止關節永久性損傷。

六、 預防關節痛的建議

預防勝於治療，以下措施有助於維持關節健康：

維持健康體重

保持BMI在18.5-22.9之間（亞洲人標準），可顯著降低關節負擔。香港衛生署數據顯示，肥胖者患膝關節炎的風險是正常體重者的4倍。

避免過度使用關節

重複性動作或長時間維持同一姿勢都容易傷害關節。工作時應定時休息，變換姿勢。

正確姿勢與運動技巧

搬重物時應蹲下用腿部力量，而非彎腰。運動前充分熱身，選擇合適的運動裝備，避免關節受傷。

定期檢查

40歲以上人士應定期檢查關節健康，特別是有家族病史者。早期發現問題可採取預防性措施，避免發展成嚴重紓緩骨刺疼痛的需求。