睡眠淺得人,應該怎樣改善睡眠質量

深睡眠期,人大腦皮質細胞處在充足歇息情況,對調整情緒、均衡心態、恢複精力極其重要。同時,人體內能夠產生很多抗體,提高抗病能力。

但現代社會,許多人總是埋怨睡眠淺,周邊床墊推薦但凡有一點響聲便會醒來,直接造成第二天學習、上班沒精神,痛苦不堪。

那睡眠淺的小夥伴,怎樣才能改進和提高睡眠呢?

改善睡眠環境

睡眠淺的話,有點響聲便會清醒。因此,盡量居住在安靜的環境裏。

可以在睡覺時帶上消聲耳機;用較為和諧的聲音減少噪音的影響,如睡覺時開了風機。

睡眠環境要灰暗,不要開燈睡眠;可以用厚窗簾遮住陽光,防止清晨的陽光將你喚起。臥房要清涼、氣體順暢。

注意飲食結構

最好不要在太遲的時候吃晚餐。

晚飯最好不要吃油膩食物。油膩食物初生嬰兒禮物很影響睡眠。

睡前3小時內不要喝酒;每日攝入量要嚴格控制。因為乙醇會影響睡眠。

下午和夜裏最好不要喝咖啡、茶等提神飲料;能夠在早上喝一些。

夜裏不要喝了多的水,容易造成半夜起床上廁所。但是也要適度喝一些,防止太口幹。

挑選合適的床具

床具對大家睡眠而言顯得至關重要,大家每天用的枕芯、床墊更是重中之重。

改變生活方式

睡前不要吸煙,由於香煙容易造成深夜清醒。

夜裏也不要運動,不要在臥房工作、娛樂。

睡前能夠洗個熱水澡、聽聽音樂,讓自己放松下來,能夠改善睡眠質量。

白天盡量不要睡覺,特別是下午5點床墊香港之後,由於白天的睡覺會影響夜晚睡眠。

盡量維持固定的入睡和起床時間,周末也不要放縱自己賴床,進而打破睡眠習慣。

學會合理減壓

壓力大的話,會減少睡眠,造成睡眠淺,因此我們要學會適當減壓。

能夠在工作之餘看個電影、看電視、聽歌、多運動、參加朋友聚餐等。

以上只是處理深度睡眠難題的一些小方法,您可以依據自己的具體情況由淺入深地調節,由於短時間改變許多睡眠習慣還會造成睡眠質量差。

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